z supinacją

[...] stojąc 5x5 - 13 kg sztanga + 12,5 kg na stronę - tu tak samo...mogłem dołożyć po 1.25 kg na stronę... 2.Młotki stojąc - 2 serie po 8-10 powt. 18 kg hantle. 3.Biceps z supinacją - 2 serie po 8-10 powt. 14 kg hantle. Do tego 30 min aerobów - 8 poziom nachylenia, speed 4,8 km/h. Miał być HIIT, ale jutro postanowiłem zrobić nogi przed [...]

ale i tak z browcem zawsze raźniej andrju - np. wyciskanie sztangielek z supinacją http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wyciskanie_sztangielek__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t522974.html

adrju dipsy ciezkie i wycisk hantla z supinacja no i wyciskanie z dociskaniem hantli do siebie

[...] tylko mam niedoczas:-( piątkowy trening: klata weszła fajnie, plecy tak se Plecy/klata 1.wl z łańcuchami 5x5 ok.44kgx6/ok.44kgx5/ok.44kgx5/48kgx5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx7/12kgx9 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 [...]

Witam, chciałbym otrzymać rade na temat treningu na mase. Ćwiczę już można powiedzieć 3 lata i efekty idą, ale za to w bardzo wolniutkim, ślimaczym tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. [...]

[...] prostą - rampa 3: 3x 20 3x 25 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 17 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Zayebisty trening, podoba mi sie w hvj - docisk - fajne ćw. O dziwo nie bolały [...]

[...] 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 (poprzednio 50x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet [...]

[...] 3x 40 3x 45 3x 50 3x 55 (poprzednio 52,5x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 (poprzednio 27x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 7x 22 (poprzednio 19,5x8) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy, myślałem, [...]

[...] 47,5 3x 52,5 3x 57,5 (poprzednio 55x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 32 5x 37 (poprzednio 32x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 (poprzednio 22x7) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu bez aero, do roboty jechałem. Komentarze: - docisk - ostatnie [...]

[...] 3x 67,5 (poprzednio 60x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 6: 6x 22 6x 24,5 6x 27 6x 32 6x 37 3,5x 42 (poprzednio 37x6) + 10x 24,5 Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 6: 6x 12 6x 14,5 6x 17 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 4x 27 (poprzednio 24,5x5) + młotki oburącz 10x 19,5 Po treningu 5 minut na rowerku, bo prysznic był zajęty [...]

[...] łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 30 10x 40 10x 50 (poprzednio 20x10) SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 10 12x 12 12x 12 (poprzednio 7x12) Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 7 10x 9 10x 12 10x 12 (poprzednio 9x12) Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 20 15x 20 15x 20 (poprzednio 10x15) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 90 Uginanie nóg leżąc - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 60 Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru - wiosło - przy podchwycie [...]

[...] leżąc - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 75 12x 90 (poprzednio 75x12) Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 10 8x 15 8x 20 8x 25 6x 30 (poprzednio 25x8) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x 2s) +max x 6 Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ciezko ciezko, albo nie mam techniki albo jestem [...]

[...] 12x 135 (poprzednio 120x12) Uginanie nóg leżąc - rampa 12: Brak. Uginanie na modlitewniku, małpi hak - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 2,5x 35 (poprzednio 30x7) Uginanie z supinacją - rampa 12: 12x 10 12x 12 12x 14 12x 16 (poprzednio 14x12) +max x 8 Na koniec lekko przedramie. Po treningu 3 minuty marszu i mi się odechciało Komentarze: Troche [...]

[...] 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12: 12x 10 12x 12 12x 14 10x 16 (poprzednio 14x12) Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: Stały ciężar. 10x 75 10x 70 10x 65 10x 60 (poprzednio 70x5s) Brama [...]

Hej wszystkim, troche sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle [...]

[...] x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 8kg x12 8kg x12 8kg x12 10kg x12 10kg [...]

[...] na skosie 2x 15-20 Wyciskanie na maszynie 2x 15-20 Rozpiętki na maszynie 2x 20-25 Arnoldki 2x 20-25 Unoszenie bokiem 2x 20-25 Face Pull 2x 15-20 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 15-20 Młotki 2x 15-20 wyciskanie wąsko 2x15-20 Wyprosty na wyciągu 2x15-20 wspięcia na palce w siadzie 3x 20-25 spięcia brzucha 3x 20-25 + cardio Dzień 2 tempo [...]

tyle się dzieje, że nie kontroluję dziennika ;-D Ostatni trening biceps triceps : Biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 s x 12/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 2 s x 10/10 Przyciąganie drążków wyciągu górnego do głowy 2 s x 10/10 Triceps Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] R10 5. Wycisk wąski sztangi skos dodatni R10 6. Wspięcia R25 Pull I 1. MC R10 2. Wiosłowanie hantlą R10 3. Legs Curl R10 4. Ściąganie kierownicy do klatki R10 5. Uginanie z supinacją R10 6. Szrugsy R10 7. Brzuch Pull II 1. Wiosłowanie nachwytem R10 2. MC na prostych R10 3. Drążek R6 4A) Wymach bokiem leżąc na ławce przodem 30st R10 4B) [...]